Sistema inmunitario: cómo cuidarlo día a día

El sistema inmunitario es la defensa natural del cuerpo contra virus, bacterias y cualquier otro invasor. Cuando funciona bien, puedes pasar los resfriados sin problemas y recuperarte rápido de pequeñas infecciones. Pero, ¿sabías que lo que comes, duermes y haces cada día influye directamente en esa defensa? Aquí tienes pasos simples para mantenerlo al 100%.

Alimentación que potencia la defensa

Una dieta rica en frutas y verduras brinda vitaminas C y A, clave para unas células inmunitarias activas. Incluye cítricos, pimientos, zanahorias y espinacas. Los frutos secos y semillas aportan zinc y selenio, minerales que también ayudan. No hace falta comer gourmet; basta con un puñado de almendras o una tostada con aguacate para cubrir esas necesidades.

Evita los excesos de azúcar y alimentos ultraprocesados. El azúcar eleva la inflamación y debilita la respuesta del cuerpo. Si te apetece algo dulce, elige una pieza de fruta o yogur natural con miel. Pequeños cambios en la compra semanal hacen una gran diferencia.

Descanso, movimiento y control del estrés

El sueño es el reparador oficial del sistema inmunitario. Dormir entre 7 y 9 horas permite que las células blancas se regeneren y hagan su trabajo. Si sueles quedarte dormido viendo el móvil, prueba a apagarlo 30 minutos antes de acostarte y crea una rutina relajante.

El ejercicio moderado, como caminar 30 minutos al día, estimula la circulación y ayuda a que las proteinas defensivas lleguen a todas partes. No necesitas levantar pesas gigantes; una bici o una sesión de yoga también son suficientes.

El estrés crónico es un ladrón de defensa. Cuando estás preocupado mucho tiempo, el cuerpo libera cortisol, que frena la producción de anticuerpos. Practica respiración profunda, meditación corta o simplemente dedica tiempo a un hobby que te guste para reducir esa carga.

Además, no olvides las vacunas. Mantener al día la vacunación contra la gripe y otras enfermedades es una manera segura de dar un impulso extra al sistema inmunitario. Consulta con tu médico qué vacunas necesitas según tu edad y estilo de vida.

La higiene básica también cuenta: lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de estar en lugares públicos. Esa acción simple corta la entrada de muchos gérmenes.

En resumen, cuidar el sistema inmunitario no es complicado. Come colores, duerme bien, muévete un poco cada día, controla el estrés y mantén tus vacunas al día. Sigue estos hábitos y tu cuerpo te lo agradecerá con menos resfriados y más energía para disfrutar de tus viajes y actividades cotidianas.